00.20
Unknown
Tulang
yang menyangga tubuh memiliki umur kepadatan. Berolahraga adalah salah
satu cara mencegah agar tulang tidak mudah keropos.
Rata-rata
usia optimal kepadatan tulang berada pada 20 hingga 30. Melewati usia
tersebut, kepadatan tulang akan semakin menurun, yang biasanya disebut
osteoporosis. Pada wanita menopause, penurunan akan terjadi lebih cepat.
Selain
karena faktor usia, penurunan kepadatan tulang juga dipengaruhi oleh
perilaku hidup. Misal, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman
alkohol, terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, atau
makanan yang mengandung garam tinggi, serta kurang berolahraga.
Agar tulang tidak mudah keropos, selain mengurangi konsumsi beberapa makanan di atas, berolahraga wajib dilakukan.
Berikut ini beberapa latihan yang bisa membantu menjaga kepadatan tulang agar tidak mudah keropos.
Kardio. Berlari,
melompat, berjalan akan memberikan tekanan pada tulang. Tekanan itu
akan mendorong pembentukan kepadatan tulang. Tak punya waktu khusus
untuk berlari, joging, jalan cepat? Lakukan dengan naik turun tangga
selama berada di kantor.
Latihan Beban. Selain
membesarkan massa otot tubuh, berlatih beban juga bagus untuk menjaga
kepadatan tulang. Coba mulai melakukan latihan beban sebanyak 8-10
repetisi, dua sampai tiga kali dalam satu minggu.
Yoga atau Pilates.
Yoga dan pilates merupakan jenis latihan kelenturan tubuh. Ketika
tingka kelenturan atau fleksibiltas tubuh semakin tinggi, maka
manfaatnya bagi tulang akan semakin baik. Untuk mendapatkan kelenturan,
juga bisa dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, sebelum atau
setelah bekerja, dan setelah bangun tidur. (Wiko Rahardjo)
Posted in: Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar